Tips mencegah dan mengatasi nyeri punggung (back pain)

Tips mencegah dan mengatasi nyeri punggung (back pain)

 

Nyeri punggung (back pain) merupakan salah satu cedera fisik yang paling umum. Penyakit ini tidak hanya mungkin terjadi pada mereka yang pekerjaannya selalu mengangkat benda-benda berat. Anda juga akan berisiko mengalami penyakit ini jika Anda harus duduk di depan komputer sepanjang hari, atau Anda berdiri untuk periode waktu yang lama. Hal yang lebih buruk lagi adalah bahwa nyeri punggung bisa berakibat serius. Ia bisa menjadi cidera jangka panjang dan akan merubah gaya hidup Anda. Nyeri punggung (back pain) sulit untuk disembuhkan, sehingga jauh lebih baik untuk menghindarinya. Khusus bagi para blogger, tentu duduk berlama-lama di depan komputer adalah rutinitas sehingga risiko untuk mengalami nyeri punggung sangat besar. Sebelum keadaan menjadi lebih parah, marilah kita mencoba untuk menghindari nyeri punggung ini dengan beberapa tips berikut:

1. Olahraga dan posisi badan

Posisi badan yang baik dan olahraga teratur membantu meminimalisir kondisi-kondisi punggung kronis. Olahraga teratur sangat baik tetapi penting untuk tidak sampai menegangkan punggung Anda.

2. Lingkungan dan cidera punggung

Hindari cidera punggung dengan menjadikan tempat tinggal dan lingkungan kerja seaman mungkin. Benahi apa-apa yang mudah bergeser, tergelincir, atau mudah terjatuh, untuk meminimalisir risiko.

3. Jika Anda mengalami nyeri punggung jangka-panjang, atau gangguan tulang belakang

Anda masih bisa berolahraga, tetapi penting untuk menghubungi dokter atau fisioterapis terlebih dahulu. Mereka akan mampu memberikan panduan untuk memenuhi kebutuhan olahraga Anda.

4. Kokohkan kekuatan otot dan fleksibilitas

Otot abdominal dan otot punggung Anda bekerja bersama untuk memberikan dukungan dan kekuatan bagi tulang belakang. Kekuatan dan fleksibilitas pada pinggul dan paha membantu mempertahankan tatanan tulang pelvis yagn baik.

5. Olahraga teratur seperti berenang, berjalan, dan bersepeda memungkinkan otot-otot Anda berfungsi lebih baik. Ingat, hubungi dokter jika Anda merasa khawatir tentang bentuk-bentuk olahraga yagn baru.

6. Hindari berdiri lama

Cobalah untuk menghindari berdiri atau menunduk dalam periode waktu yang lama.

7. Tempat duduk dan masalah-masalah punggung

Kursi memerlukan dukungan punggung yang baik. Gunakan kursi yang memiliki tinggi yang sesuai. Menegangkan punggung untuk menyesuaikan dengan kursi, khususnya jika tulang belakang harus dirubah ke posisi yang “aneh”, bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan cidera. Kursi yang dirancang secara ergonomi paling baik dalam hal ini.

8. Kasur tidur yang baik untuk masalah-masalah punggung

Penting untuk memiliki kasur yang memberikan dukungan punggung yang cukup. Upayakan membeli kasur dengan kekerasan sedang ketimbang kasur yagn sangat tebal. Gunakan bantal untuk mendukung leher, tetapi tidak sampai menekan leher kepala Anda ke sudut yang ganjil.

9. Mengangkat, menenteng muatan, dan punggung

Teknik mengangkat dan meneteng yagn buruk merupaka penyebab yang paling umum dan paling dapat dihindari untuk cidera dan nyeri punggung. Jangan pernah membawa muatan yang terlalu berat. Tempat kerja diwajibkan untuk menyediakan alat yang sesuai bagi karyawannya untuk melakukan pekerjaan. Jika Anda menganggap akan mengalami kesulitan dalam mengangkat sesuatu, mintalah bantuan. Jangan mau berisiko cidera punggung.

10. Pertambahan berat badan dan masalah punggung

Pertahankan berat badan Anda. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, berat badan Anda akan memberikan tegangan yang besar pada otot-otot punggung. Pengurangan berat badah bisa menghasilkan perbedaan dramatis pada nyeri dan ketidaknyamanan punggung. Berat badan berkurang akan membuat anda lebih enerjik.

11. Merokok dan masalah-masalah punggung

Merokok bisa mengurangi kadar oksigen pada jaringan-jaringan tulang belakang. Kadar oksigen yang berkurang bisa menghambat proses penyembuhan jika Anda mengalami cidera tulang belakang.

Terkhusus buat para sahabat-sahabat blogger, untuk menghindari nyeri punggung Anda harus bergerak secara fisik (berjalan-jalan atau berlari) sekurang-kurangnya 20 menit setiap hari. Sepanjang hari kita duduk, bersandar pada punggung, berdiri, berjalan, dan lain-lain, yang mana semuanya memberikan tekanan gravitasi pada tulang belakang. Selain itu untuk meminimalisir nyeri punggung Anda harus menghindari duduk selama berjam-jam terus menerus. Berjalan-jalanlah sekali-kali jika Ada pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk berlama-lama. Saat Anda duduk cobalah untuk memposisikan lutut anda sedemikian rupa sehingga sedikit berada di atas pinggul.

Artikel terkait :